Uzman diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, yaz aylarında formda kalmak için yapılması gerekenleri paylaştı. Dursun'a göre, sindirimi kolaylaştırmak ve karın yağlarını hızlıca yakmak için sabahları aç karna 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve çeyrek çay kaşığı zerdeçal karışımı tüketmek önemli. Kahvaltıda 5 sap dereotu ve bol limon kullanmak, ödem atmak isteyenler için faydalıdır. 

Lor peyniri ve pul biber ikilisi ise kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Sabah kahvaltısında siyah çay yerine beyaz çay tercih etmek, metabolizmayı hızlandırır ve canlandırır. Ayrıca, beyaz çayı demlerken ananas kabuklarını eklemek faydalı olabilir. Öğle yemeklerinde ise 200 gram az yağlı yoğurt tercih edilmesi ve içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenmesi öneriliyor. Bu yöntemlerle yaz aylarında sağlıklı ve fit bir şekilde kalmanız mümkün olabilir. İşte detaylar...

SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRMAK VE KARIN YAĞLARINI HIZLICA YAKABİLMEK İÇİN BU GEREKLİ

Uzman diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, yaz aylarında sağlıklı beslenme ve ferahlatıcı içeceklerle ilgili önerilerde bulundu. Öğleden sonra yapılacak aralarda 20 adet çiğ badem ve az sütlü soğuk kahve tüketilerek günlük protein ihtiyacının bir kısmının karşılanabileceği ve tokluk süresinin uzatılabileceği belirtildi. Akşam yemeklerinde kaliteli bir protein kaynağı olan ızgara balık ve yağsız salatanın sınırsız tüketilebileceği vurgulandı. Bu akşam menüsünün uzun süre tokluk sağlayabileceği ve metabolizmayı hızlandırabileceği ifade edildi. İşte ayrıntılar...

Dursun, bazı akşamlarda hafif ve ödem atıcı bir menü hazırlamanın mümkün olduğunu dile getirdi. 300 gram karpuz ve 100 gram kaymaksız yoğurt ile yapılan bir menünün hem hafif hem de ödem atıcı olabileceğini belirtti. Ayrıca, yaz aylarında ferahlatıcı içeceklerin de tercih edilebileceğini söyledi. Özel bir içecek tarifi olarak, karpuz, çilek, yoğurt, chia tohumu, reyhan veya semiz otunun blenderdan geçirilerek ferahlatıcı bir içecek hazırlanabileceğini paylaştı. Yeşil çay ve maden suyunun karıştırılmasıyla da ferahlatıcı bir içecek elde edilebileceğini ve metabolizmayı canlandırabileceğini belirtti.

Ayrıca, buz küplerini zenginleştirerek de ferahlatıcı içecekler hazırlanabileceğini önerdi. Limon kabukları, ananas, vişne, yaban mersini, çilek, frenk üzümü gibi meyve bileşenleri ile yeşilliklerin harmanlanarak buz kalıplarına doldurulup su ile dondurulabileceğini söyledi. Bu şekilde, su tüketimi zor olan kişilerin de su içmelerini teşvik edebileceklerini ifade etti.

Son olarak, şekersiz dondurma tarifi paylaşıldı. Şeftali, çilek ve karpuzun blenderdan geçirilip kaselere konulmasıyla sağlıklı ve düşük kalorili bir dondurma elde edilebileceği belirtildi. Haftada 3 gün kardiyo egzersizleriyle beslenmeyi desteklemenin, hedeflere kısa sürede ulaşmaya yardımcı olabileceği vurgulandı.