15 Ocak 2020 Çarşamba 20:04
Menopoz dönemi için beslenme önerileri
Takip Et:

Menopoz döneminde kadınların en büyük sorunu fazla kilo almalarıdır. Menopoza girmiş kadınlar genel olarak sıcak basması, terleme, sinirlilik, halsizlik, yorgunluk gibi durumlarla karşılaşmaktadır. Ayrıca menopoz döneminde çok hızlı kilo alınır ve bu kilolar hemen verilemez.

Menopoz Nedir?

Menopoz kadınların östrojen ve progesteron hormonu üretiminin azalması ve mestürasyonun zamanla bitmesidir. Bu dönem kadınlarda genel olarak 45 ila 55 yaşları arasında görülmektedir. Menopozun ülkemizdeki yaş ortalaması 47’dir. Menopozun yaşı kadından kadına farklılık göstermektedir. Öströjen hormonunun azalması metabolizmanın yavaşlaması ve vücutta yağ oranının azalmasına neden olur. Menopoz yaşı kilo oranına göre farklılık göstermektedir.

Menopoz Halinde Vücuttaki Değişiklikler Nelerdir?

Menopoz dönemlerinde kadınlarda sıcak basması, gece terlemesi, uykusuzluk, halsizlik, dikkat dağınıklığı gibi durumlar yaşanmaktadır. Menopoz döneminde uygulanan hormon takviyeleri sancılı durumların azalmasını sağlamaktadır.

Menopoz olduğunda en büyük değişiklikler hormonlarda meydana gelmektedir. Üreme sisteminde görevli hormonların azalması yumurtalık fonksiyonlarının da kaybolmasına sebep olur. Bu halde östrojen azalır ve ganodotropinlerde yükselme meydana gelir.

Enerji Kullanımındaki Değişiklikler

Menopoz döneminde vücuttaki hormon değerlerinin düşmesi enerji harcamasında da düşüşlerin yaşanmasına sebep olur. Ayrıca yaşa bağlı olarak vücut kütlesinde azalma ve yağ oranının artması da yaşanabilir. Bu sorunların meydana gelmesinin en büyük nedeni östrojen hormonu salınımının azalmasıdır.

Kemik Minerallerindeki Değişiklikler

Menopoz döneminde idrarla kalsiyum atımında artış yaşanmaktadır. Östrojen oranının azalması kemik kaybının doğru orantılı olarak azalmasına neden olmaktadır. Kalsiyum daha fazla atılmaya başlanır ve kalsiyum emilimi de azalmaktadır. Kemiklerdeki güçlenmenin sağlanması için menopoz döneminde beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Bu dönem kadınların yarı yarıya kemik kaybı yaşamasına sebep olmaktadır. D vitamininin az olması da vücuttaki kalsiyumu azaltmaktadır.

Menopoz Döneminde Beslenme

- Menopoz zamanında kadınların dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmesi gerekir.

- Özellikle kalsiyum oranı yüksek besinlerin alınması gerekir.

- Vücuda enerji girmesi için kafein ve yağsız besinler tüketilmelidir.

- Beslenmede vitamin ve mineral doğru orantılı olarak alınmalıdır.

- Kuru baklagillerin soyasına benzeyen maddelerin alınması gerekir.

- Yağ ve tuz oranının yüksek olduğu besinlerin tercih edilmesi gerekir.

- Aşırı yağlanma ve insülin direncine sebep olmaktadır.

- Sindirim sisteminin düzelmesi için suda çözünmeyen posa gibi besinlerin alınması gerekmektedir.  

- Yeşil yapraklı sebze, kuru baklagiller ve pekmez tüketilmesi gerekir.

- Omega 3 yağ oranı bakımından yüksek besinlerin tüketilmesi gerekir.

- Günlük olarak vücuda giren tuz oranının 5 gramın altında olması gerekir.

- Günde 8 ila 10 bardak arası su tüketilmelidir.

- yiyeceklerin buhar, tuz veya fırında pişirilmesi gerekmektedir.

- Düzenli olarak spor yapılmalıdır.

Menopoz Döneminde Alınması Gereken Besinler

- Yumurta, kurubaklagiller, kırmızı et, balık çeşitleri, yoğurt, kefir gibi kaliteli protein kaynakları;

- Tam tahıllı ekmek, kinoa, bulgur gibi karbonhidrat barındıran besinler

- Meyve ve sebzeleri

- Östrojene benzeyen; kuru fasulye, bezelye,soğan, sarımsak, soya, brokoli, havuç, keten tohumu,

- Bitki çayları,

- Rezene, ıhlamur, yeşil çay, civaperçemi, anason, kekik,


Son Güncelleme: 15.01.2020 20:04
Takip Et:
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Popüler Haberler